dzieki za odpowiedzi. mam jeszcze pytanie, jak to jest z bieganiem na redukcji? kulturysci nie zalecaja, bo tetno nie jest zazwyczaj optymalne, ale z kolei biegacze maja b niski BF, chyba wynika to wlasnie z oproznienia glikogenu i czerpania energii z tluszczy? juz sama nie wiem.
[...] z celem i byłby to przysłowiowy strzał w kolano , nie jest źle ale jednak trzeba zredukować bo po dobrej redukcji ( 3 miesiące pewnie starczy ) będziesz miał odpowiednio niski BF i dobry fundament pod budowę masy plus poprawisz wrażliwość insulinową . Na ten moment dobrze ogarnieta dieta z deficytem , solidny trening siłowy na całe ciało i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie będzie, eh myślałem że wytłumaczyłem :D Dieta i trening mają kluczowe znaczenie, spalacz raczej sprawdza się w sytuacjach kiedy mam niski BF i dużo mięśni Owszem możesz stosować naturalne spalacze i one działają ciągle, ostre przyprawy jak pieprz cayenne, papryka ostra, kawa, herbata, imbir, kakao
[...] razy w tygodniu, nawet jeśli użyjemy małych ilości - promują dobrą florę bakteryjną, czyli w pewnym sensie są spalaczem tłuszczu, bo dobra flora bakteryjna pomaga utrzymać niski BF. Wystarczy pamiętać i sypnąć czasem garść soczewicy do zupy, ryżu czy gotującej się kaszy. Napoje - herbata prawdziwa czy owocowe, z dzikiej róży, żurawiny, aronii, [...]
[...] Na 0 deficycie spalacz tylko poprawia przemianę materii i zdrowie, działa bardziej zapobiegawczo. Na przykład Chińczycy pijący kilka razy dziennie zieloną herbatę są szczupli i mogą przytyć, jeśli ją odstawią, ale nie będą jeszcze szczuplejsi pijąc ją regularnie, kiedy już osiągnęli niski BF. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-10 11:56:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli będziesz masował na dobrej diecie to zalejesz się tylko delikatnie, a masz na tyle niski bf że nie musisz więcej wycinać. Tym bardziej że nie masz specjalnie dużo mięsa :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogólnie żeby dojść do takiego efektu należy mieć niski bf, jeśli masz większy to najpierw pomyśl o zrzucaniu tkanki tłuszczowej oraz ogólnym treningu samym wiosłowaniem oraz robieniem skosów nie będziesz wyglądał tak jak on
A6W wybij sobie z glowy - beznadziejny trening. Zeby krata sie pokazala musisz miec niski bf (okolo 12 %). Sprobuj takim treningiem: Dol - (wznosy nog lezac) 3 serie x 10 Skos - (russian twist) 3 serie x 10 Gora - (spiecia brzucha z obciazeniem) 3 serie x 10. Pzdr.
Na ten temat nie am żadnych dysusji, ten temat jest zabroniony w tym dziale. a6w to moze byc dla osob co nie chodzą na siłownie, są szczupłe (niski bf%) i chcą poprawić sobie brzuch. Co nie zmienia faktu że to syf a to dział dla zaawansowanych. Brzuch to mięsień normalny jak każdy inny... Powiem teraz coś co przeczytaj, zachowaj sobie do serca i [...]
Klata wydaje sie ok bo koleś ma bardzo niski BF ale tak naprawde to jest do bani wg mnie bo środek-góra widać WOGÓLE nie ruszana,zapaść i mostek prawie widać, wieć źle ćwiczona.Ale mimo to całościowo i tak robi wrażenie
Nie wiem czy jest sens kupowac spalacz akurat w Twoim przypadku. Jezeli schodzi na naprawde niski %bf to mozesz kupic. Lub jezeli czujesz przemeczenie po pracy. Nie zawsze jednak warto kupowac felgi aluminiowe do golfa II nie majac srodkow na zmiane opon z letnich na zimowe
ja jeszcze myślałem o czymś takim: plecy, biceps klatka, triceps uda barki + szrugsy brzuch, zębate, poślady, odwodziciele-przywodziciele (ss), piszczelowe-łydki (ss), przedramiona (ss) - a więc 'detale'. ale jak wiemy, it's all about details ja tak spróbuję bo mam niski bf to może będę ładniejszy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poczytaj trochę artykułów na forum, w szczególności dotyczących odżywiania i treningu dla początkujących. Zajmij się lepiej 'robieniem masy', bo 1. Hannibal nie tylko ma niski % bf, ale jest też umięśniony (ty- jeszcze nie) 2. Im większą masę mięśniową będziesz miał, tym twoja sylwetka będzie wyglądać lepiej (do pewnego stopnia oczywiście), a [...]
Po Twoim podejściu do środków widać, że nie do końca wiesz jak tą suchą masę budować. Sucha masa = niska insulino oporność, czyli sporo mięśni i niski bf. Podstawa to kontrola michy, jak widzisz, że zaczyna podlewać(tłuszczem a nie wodą!) to znaczy że insulino oporność rośnie, więc musisz znowu uwrażliwić organizm na insulinę poprzez obcinkę węgli [...]